ENTRENAMIENTO DE FUERZA DESDE LA NIÑEZ HASTA LA SENECTUD Debido a que no se alcanzan los mínimos recomendables de actividad física y particularmente de actividades que requieran de la aptitud neuromuscular, existe una preocupante tendencia de pérdida de fuerza muscular, es decir, dinapenia entre la población. Esta situación puede iniciarse desde las etapas pediátricas o debutar en la edad adulta. Independientemente del momento de inicio el entrenamiento de fuerza es crucial para abordar esta situación que repercutirá negativamente sobre la salud y calidad de vida de quien la padezca. Sin embargo, debido a las particularidades de las diferentes edades biológicas, el abordaje mediante entrenamiento de fuerza deberá ser adaptado a cada etapa. Objetivo: Conocer la dinapenia como una situación que reduce la salud y la calidad de vida de quien la padece, así como el adecuado abordaje mediante el entrenamiento de fuerza. ¿Qué veremos? 1.    Definición y concepto de dinapeni

En un reciente estudio se ha podido comprobar que la reducción de la funcionalidad evaluada con: 1) Test de subir escaleras; 2)  Test de levantarse de la silla con una pierna; 3) Test de saltar hacia delante; 4) Test salto lateral; se puede relacionar con una reducción de la capacidad de fuerza muscular en la región de la cadera de entre un 12 y un 20%. Por ello, se ha recomendado la inclusión de programas de entrenamiento de fuerza progresivo. Referencia bibliográfica Nunes, G. S., de Oliveira Silva, D., Crossley, K. M., Serrão, F. V., Pizzari, T., & Barton, C. J. (2019).  People with patellofemoral pain have impaired functional performance, that is correlated to HIP muscle capacity. Physical Therapy in Sport.  doi:10.1016/j.ptsp.2019.08.010  ____________ Dicho programa debería estar personalizado y orientado específicamente para la recuperación funcional de estas personas. La correcta selección de ejercicios y la adecuada progresión de las cargas será uno de los

LONG-TERM ATHLETIC DEVELOPMENT para el rendimiento deportivo en pre-adolescentes Las investigaciones han reportado que existen periodos críticos en la vida de una persona joven en los cuales los efectos del entrenamiento puede ser potenciados. El   Long-Term Athletic Development  (LTDA)  es un modelo que identifica los objetivos apropiados de entrenamiento para cada etapa madurativa, optimizando y prescribiendo el contenido a las necesidades y objetivos. En este curso online se aprenderá la importancia de una correcta  planificación de los contenidos del entrenamiento de los pre-adolescentes  así como una propuesta de desarrollo para programar los entrenamientos de manera apropiada. Más información e  inscripciones  en: https://www.wingsport.es/product-page/ltda

Datos muy interesantes que se desprenden de un reciente estudio ponen de manifiesto que en edades tempranas, particularmente entre los 6 y los 10 años la realización de actividades con los pies descalzo, potencia la adquisición de habilidades motoras así como el rendimiento de equilibrio y salto. Aspecto que se debería contemplar en todas las instalaciones donde se realice ejercicio infantil acondicionando adecuadamente para este uso. Fuente original disponible en:   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5996942/pdf/fped-06-00115.pdf

Estar activ@  con osteoartitis es una relación necesaria. El ejercicio adecuado es una excelente medicina para las personas afectas de osteoartitis https://medium.com/@hjluks/exercise-and-osteoarthritis-science-says-stay-active-3451627b61cd

Uno del aspectos clave que se abordarán durante el curso. El "alfabetismo" motriz. Aspecto fundamental durante la etapa pediátrica por la sensibilidad biológica para adquirir patrones de movimiento. Para ello la cantidad y la calidad de actividad física es crucial. Fuente: Faigenbaum, Avery D ; Rial Rebullido, Tamara.  Understanding Physical  Literacy  in Youth. Strength & Conditioning Journal:   December 2018 - Volume 40 - Issue 6 - p 90–94 .  doi: 10.1519/SSC.0000000000000417

1. El ejercicio físico es antiaterogénico independientemente de los factores de riesgo cardiovasculares tradicionales. 2. El ejercicio ejerce un efecto protector mediante la mejora de la regulación parasimpática . 3. El ejercicio genera un efecto protector contra la lesión de isquemia-reperfusión . 4. Las miokinas son protagonistas de los beneficios, generan un perfil saludable antiinflamatorio . 5. El ejercicio físico puede mejorar la capacidad de regeneración miocárdica . 6. La masa y la función muscular son factores importantes en la salud cardiovascular . El ejercicio físico tiene una influencia sobre la microbiota intestinal Del original. Nat Rev Cardiol.  2018 Dec;15(12):731-743. doi: 10.1038/s41569-018-0065-1. Exercise benefits in cardiovascular disease: beyond attenuation of traditional risk factors. Fiuza-Luces C 1, 2 ,  Santos-Lozano A 3, 4 ,  Joyner M 5 ,  Carrera-Bastos P 6, 7 ,  Picazo O 7 ,  Zugaza JL 8, 9, 10 ,  Izquierdo M 11 ,  Ruilope LM 1

Reciente trabajo publicado con compañer@s de la Universidad de Alicante. Physiological and perceptual responses for specific taolu exercises (empty-hand versus heavy bag performance) JUAN M. CORTELL-TORMO 1 , MIGUEL GARCÍA-JAÉN 1 , JULIA GÓMEZ-RAMOS 1 , ROBERTO CEJUELA 1 , IVÁN CHULVI-MEDRANO 1 1 General and Specific Didactics, University of Alicante, Alicante, Spain Taolu  or kung-fu forms are established sequences of offensive and defensive techniques representing fights against fictitious opponents that require motor control, rhythm, and movement differentiation capacities. In mostly styles, forms can be performed empty-hand or using a heavy bag or wooden-dummy. However, differences on acute physiological and perceptual responses when  taolu  are performed in both ways have not been studied so far and remain unknown. Therefore, the aim of this study was knowledge about acute heart rate (HR) and blood lactate [La – ] responses, and perceived exertion on the performance

El 2019 me trajo un libro de un buen amigo, el Dr. Javier Peña, profesor de la Universidad de Vic y director de   Centre d’Estudis en Esport i Activitat Física . El título resultaba muy sugerente “ Tu pots! Esport i activitat física sense excuses ”. Tenía doble motivo para leerlo y me puse a ello. Me gustaría destacar del libro que tiene un carácter divulgativo con una base científica excelente. Por ello, recomiendo a aquellas personas interesadas o amantes del ejercicio físico y el deporte que lo adquieran porque les proporcionará una base muy exquisita sobre la labor que desarrollan los profesionales del diseño de programas de ejercicio, pero a la par serán capaces de entenderlo porque está escrito en un lenguaje sencillo y fácilmente entendible incluso para aquellas personas que no sean especialistas o profesionales del campo de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. El manual aborda de forma integral los pilares que configuran la segura y saludable práctic

Pelvic Floor Dysfunction  in Female Athletes Rebullido, Tamara Rial, PhD, CSPS 1 ; Chulvi-Medrano, Iván, PhD, CSCS 2 ; Faigenbaum, Avery D., EdD, CSCS, CSPS, FACSM, FNSCA 3 ; Stracciolini, Andrea, MD, FAAP, FACSM 4 Strength & Conditioning Journal:  November 16, 2018 - Volume Publish Ahead of Print - Issue - p doi: 10.1519/SSC.0000000000000440 Revisión narrativa sobre las disfunciones del suelo pélvici en mujeres atletas Disponible en: https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/publishahead/Pelvic_Floor_Dysfunction_in_Female_Athletes.99378.aspx#pdf-link

Las alteraciones hipertensivas durante el embarazo suponen un riesgo de complicación muy alto en la mujer embarazada que afectará tanto a la madre como al feto. Por ello, se deben estudiar todas las posibles herramientas terapéuticas disponibles, y el ejercicio físico debidamente pautado es una de ellas. Por ese motivo, y algunos investigadores han centrado sus esfuerzos en ver que posibilidades  ofrece el ejercicio físico sobre esta entidad patológica. En esta entrada se resumen los datos de un trabajo en el que se recopilaron 17 estudios de elevada calidad en los que se pretendía ver los efectos que tiene la inclusión del ejercicio aeróbico durante el embarazo y el riesgo de padecer una alteración hipertensiva. Entre los 17 estudios suman una muestra total de 5075 mujeres. Tras el análisis estadístico pertinente se comprobó que el ejercicio aeróbico reducía alrededor de un 21% el riesgo de padecer alteraciones hipertensivas gestacionales. Por ello, se debe recomend

La importancia de mantenerse en forma tanto cardiovascular como MUSCULAR, en edades tempranas resulta un factor protector en el futuro.