CURSO DE GESTOR DE INSTALACIONES DEPORTIVAS

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Personal trainer, ¿qué es mejor el jalón al pecho o las dominadas?

Una de las preguntas más habituales en las salas de musculación es “entrenador, ¿qué es mejor, jalón al pecho o dominadas? Para poder contestar hemos acudido a un reciente estudio publicado en Sports Biomechanics . En este trabajo los investigadores seleccionaron a 9 sujetos jóvenes asintomáticos y con al menos 12 meses de experiencia en el entrenamiento de fuerza. Para asegurar y estandarizar el agarre en ambos ejercicios para todos los sujetos, se procedió a medir la distancia desde C7 hasta la 1ª articulación metacarpofalángica en posición de flexión con el codo totalmente extendido y el hombro en abducción. Una vez tomadas estas medidas la muestra realizar una prueba de fuerza máxima en jalón al pecho (media de 79.5 ± 11.6) en base al número de repeticiones máximas que se habían realizado en el ejercicio de dominadas (una media de 10 ± 3) (es decir si un sujeto ejecutaba 3 repeticiones en dominadas, para el ejercicio de jalón al pecho se realizaba una prueba...

PULL-OVER, UNA ALTERNATIVA PARA EL ENTRENAMIENTO PECTORAL

El ejercicio conocido como Pull-Over ha sido un ejercicio escasamente estudiado, y por tanto, ha sido objeto de confusiones y falsas creencias. A la hora de analizar un ejercicio de entrenamiento de fuerza se debe prestar atención a dos parámetros de gran importancia, la eficacia y la seguridad. Atendiendo a la variable de eficacia, se deben conocer las involucraciones musculares durante este ejercicio, sin embargo, estas no habían sido cuantificadas. Se conocía que permitía activar los grupos musculares del deltoides, pectoral, serrato anterior y gran dorsal (Stiggins & Allsen, 1984). Fruto de esta escasez de datos objetivos no se conocía si se trata de un ejercicio donde predomine la actividad del pectoral o la del dorsal. Para dar contestación a esta incógnita, Marchetti y Uchida (2011) llevaron a cabo una investigación con electromiografía de superficie y pudieron observar mayores niveles de activación por parte del pectoral mayor ( imagen 1 ). ...

ENTRENAMIENTO CON PLATAFORMA DE VIBRACIÓN PARA LA MUSCULATURA DEL SUELO PÉLVICO.

El entrenamiento del suelo pélvico es fundamental para la salud integral de la mujer. Las múltiples disfunciones que pueden minar su función reduce la calidad de vida de quien lo padece. El ejercicio físico ha sido siempre una elección preventiva y terapéutica para los músculos del suelo pélvico. Una alternativa interesante a los ejercicios convencionales es el ofrecido por las plataformas de cuerpo completo. Para determinar su eficacia sobre la musculatura del suelo pélvico, varios investigadores sometieron a 6 mujeres y 7 hombres a un entrenamiento sobre este dispositivo. Las personas entrenaron situaciones que combinaban diferentes posiciones (sentadilla con rodilla flexionada a 20º, 30º y 40º) e intensidades (6 Hz, 12 Hz, 18 Hz, 26 Hz) para determinar cuál de las mismas, era más eficaz. La eficacia implicaba una mayor intensidad de activación de los músculos del suelo pélvico, fenómeno que quedó registrado con un electromiógrafo específico. La conclusión de esta investigac...

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