El entrenamiento del suelo pélvico es fundamental para la
salud integral de la mujer. Las múltiples disfunciones que pueden minar su
función reduce la calidad de vida de quien lo padece. El ejercicio físico ha
sido siempre una elección preventiva y terapéutica para los músculos del suelo
pélvico.
Una alternativa interesante a los ejercicios
convencionales es el ofrecido por las plataformas de cuerpo completo. Para
determinar su eficacia sobre la musculatura del suelo pélvico, varios
investigadores sometieron a 6 mujeres y 7 hombres a un entrenamiento sobre este
dispositivo. Las personas entrenaron situaciones que combinaban diferentes
posiciones (sentadilla con rodilla flexionada a 20º, 30º y 40º) e intensidades
(6 Hz, 12 Hz, 18 Hz, 26 Hz) para determinar cuál de las mismas, era más eficaz.
La eficacia implicaba una mayor intensidad de activación de los músculos del
suelo pélvico, fenómeno que quedó registrado con un electromiógrafo específico.
La conclusión de esta investigación sugiere que con
frecuencias de 12 Hz combinado con una sentadilla con flexión de rodilla de 40º
era la combinación ideal.
Por lo tanto, la inclusión del entrenamiento adecuado de
plataforma de cuerpo completo como la
que disponemos en Benestar Wellness y Clínica Millet, supone un añadido eficaz
para el entrenamiento del suelo pélvico de la mujer. Nuestra experiencia
clínica demuestra su eficacia cuando se integra en programas de entrenamiento
que integran ejercicios de Kegel, hipopresivos y ejercicios de estabilización.
En la siguiente propuesta, aparece una progresión de
ejercicio para el fortalecimiento del suelo pélvico utilizando plataforma
vibratoria de cuerpo completo. Se debe atender a mantener un control constante
de la actividad muscular de la musculatura del suelo pélvico de forma sinérgica
a la tensión lumbo-abdominal.
Fuente:
Lee J, Lee K, Song
Ch. Determining the posture and vibration frequency that maximize pelvic floor
muscle activity during whole body vibration. Med Sci Monit. 2016;22:4030-6.
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