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domingo, 28 de agosto de 2011

NO MIRES HACIA ABAJO DURANTE TUS SENTADILLAS

Si estás ejecutando tu entrenamiento de piernas con el ejercicio de sentadillas, no mires hacia abajo, pues incrementas tu riesgo de lesión en la columna lumbar. Esta sugerencia es realizada tras investigar la cinemática de la sentadilla entre 10 hombres con experiencia en el levantamiento de peso. Los levantadores realizaron dos series de 5 repeticiones de sentadillas bajo tres condiciones, mirada hacia abajo, mirada neutra (posición en la que puedes ver directamente reflejados en un espejo tus ojos). Por lo tanto, para una ejecución más eficiente y segura, deberás mirar hacia delante o hacia arriba, posiciones que reducirán la flexión de rodilla durante la ejecución y con ello, disminuirá el potencial riesgo de lesión.




Extracto del original:
DONNELLY DV, BERG WP, FISKE DM.  The effect of the direction of gaze on the kinematics of the squat exercises. J Strength Cond Res 2006; 20 (1): 145-150.

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