SELECCIONANDO LOS EJERCICIOS CLAVE PARA EL DESARROLLO DEL DELTOIDES.

SELECCIONANDO LOS EJERCICIOS CLAVE PARA EL DESARROLLO DEL DELTOIDES.

Existen muchos ejercicios para el fortalecimiento del deltoides (como músculo sinergista).  Saber escoger el ejercicio ideal en ocasiones resulta complicado, pues deben tenerse en cuenta los criterios de seguridad, funcionalidad, estatus de la persona que entrena y eficacia. Sobre el último punto, los estudios de electromiografía (EMG) desprenden una información muy valiosa. Una investigación referencia en este sentido fue publicada recientemente (fruto de una tesis doctoral), en la que 16 sujetos realizaban press de hombro con mancuerna, push-up, elevación diagonal con cable, elevación frontal con mancuernas, battling ropes, remo vertical, elevación lateral, remo inclinado a 45 grados y elevación lateral sentado, fondos en paralelas. La ejecución de los ejercicios se llevó a cabo con el 70% de 1 repetición máxima durante 5 repeticiones. En todo momento estuvo monitorizado mediante EMG los principales fascículos (anterior, medio y posterior) del deltoides.

Para cada porción muscular se extrajo el ejercicio que mayor actividad muscular obtenía (tabla 1).

Porción anterior		74 % de la máxima contracción voluntaria
		Porción media 62 % de la máxima contracción voluntaria
		Porción posterior 10 % de la máxima contracción voluntaria
Porción media	Para un movimiento muy similar (el reverse fly machine) a este ejercicio anotar que recientemente Schoenfeld et al., (2013) han sugerido realizar un agarre en posición neutra frente a pronado para optimizar la actividad muscular de la porción posterior y del infraespinoso	84 % de la máxima contracción voluntaria
		Porción anterior 6 % de la máxima contracción voluntaria
		Porción posterior 69 % de la máxima contracción voluntaria
Porción posterior		73 % de la máxima contracción voluntaria
		Porción media 70 % de la máxima contracción voluntaria
		Porción anterior 5 % de la máxima contracción voluntaria

Como apunte final los investigadores destacan que no existe un solo ejercicio ideal para el hombro al tratarse de una articulación compleja, y  consecuentemente las tres regiones musculares del deltoides no se pueden activar al máximo simultáneamente en un mismo ejercicio. Aunque tal y como se puede apreciar en los resultados las tres partes del deltoides están activas durante todos los ejercicios, las fibras  musculares son reclutadas principalmente por la especificidad de su función con la del movimiento requerido mientras que las otras cubrirán una función estabilizadora de la articulación glenohumeral (David et al., 2000).

Referencias bibliográficas.

Sweeney S, Porcari JP, Camic C, Kovacks A, Foster C. Shoulders above the rest? ACE 2014; 1-4.

David G, Magarey ME, Jones MA, Dvir Z, Türker KS, Sharpe M. EMG and Strength correlates of selected Shoulder Muscles during Rotations of the Glenohumeral Joint. Clin Biomech 2000; 15(2):95-102.

Shoenfeld B, Sonmez RT, Morey JK et al. Effect of hand position on EMG activity on the posterior shoulder musculature during horizontal abduction exercise. J Strength Cond Res 2013; 27 (10): 2644-9

Las imágenes han sido tomadas de las siguientes fuentes:

1-. Diferentes porciones del hombro

http://elblogdelpadel.com/wp-content/uploads/2014/03/hombro.jpg

2-. Ejercicios para el deltoides

http://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/5001/dynamite-delts-ace-research-identifies-top/

El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.

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