Si bien es cierto, que permanece desconocido cual es el mecanismo por el cual se regula el tamaño de la fibra muscular, pudiendo encontrar explicaciones como: i) actividad contráctil; ii) carga mecánica; iii) estado de energía celular; iv) concentración de oxígeno celular; v) hinchazón/congestión; vi) daño muscular. No obstante, hay que recordar que el entrenamiento desencadenará el estímulo, y gracias a la nutrición se potenciará la respuesta adaptativa, especialmente si en el momento determinado, conocido como ventada de la oportunidad se dispone especialmente de proteínas (especialmente derivadas de la leche, y elevadas cantidades de leucina) apropiadamente combinada con hidratos de carbono (Phillips, 2011; Ivy y Portman, 2004). Permanece parcialmente desconocido los mecanismos que desencadenan los eventos celulares que favorecerán el desarrollo muscular, y las variables que conforman el entrenamiento, tal y como se ha citado anteriormente, afectará a estos fenómenos biológic...

Con esta entrada, se da inicio a una serie de entradas, en las que se pretende actualizar con los conocimientos más destacados y prácticos, los aspectos vinculados al diseño de programas de musculación. Uno de los objetivos más pretendidos dentro de una instalación deportiva es el incremento de la masa muscular. Para lograrlo, se deben desarrollar programas de musculación, que deberían estar acompañados con una correcta alimentación y descanso. En esta entrada, se pretende profundizar sobre los aspectos más relevantes que influirán en la respuesta hipertrófica muscular al programa de entrenamiento. En primer lugar debe ser asumida la enorme variabilidad de respuesta que se logra con los programas de entrenamiento. Esta variabilidad, y por tanto, dificultada en la predicción de adaptaciones ha sido atribuida recientemente a tres variables (Timmons, 2011): 1          .        La influencias que ejerce el ambiente y lo...

Actualmente, la obesidad representa una situación de elevada prevalencia en la sociedad occidental. Debido a la cantidad de personas que se encuentran en estado de exceso nocivo de grasa corporal, y que por tanto, puede desembocar en morbilidades tales como la diabetes tipo II y las alteraciones del sistema cardiovascular, entre muchos otros, se ha investigado mucho con respecto a la obesidad. Con el avance de la ciencia, se profundiza más sobre los mecanismos fisiopatológicos de la obesidad, y paulatinamente conocemos aspectos claves que anteriormente desconocíamos, como por ejemplo que el adipocito, es un tejido activo y es capaz de segregar sustancias conocidas como adipoquinas (como por ejemplo la leptina o el IL-6 ) que permite mostrar la obesidad como una enfermedad de carácter inflamatorio. Fruto del cuerpo de conocimiento científico se ha avanzado con respecto a conocer, tratar y prevenir la obesidad. Sintetizar estos aspectos clave, ha sido el objetivo de una recien...

A continuación se presenta una propuesta de ejercicios funcionales para el Core, que se pueden ejecutar con polea multiposición y/o con bandas elásticas, elaborada por el doctor Liebenson. Tomado del original: Liebenson C. Functional "Core" workout. J Bodywork Mov Ther 2003; 7 (1): 22-24. NOTA: El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como fisioterapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted. Si te ha gustado esta entrada y quieres expresar o compartir tu opinión y/o expe...