En un reciente artículo, Smith et al. (2013) han comprobado la eficacia que tiene el método Crossfit en personas de ambos géneros, de diversos niveles de condición física, jóvenes y sanos, sobre la mejora de la condición física aeróbica y sobre la composición corporal.
En la investigación se seleccionaron 23 hombres y 20 mujeres que fueron enrolados en un programa de entrenamiento durante 10 semanas que consisitó en realizar lo más rápido posible los ejercicios de sentadilla, peso muerto, arrancadas, cargadas y press de hombro. En este caso, la metodología apliocada fue de realizar repeticiones lo más rápido posible con un rango de repeitciones bajas y una carga (%1-RM, elevada), siguiendo el principio, tantas rondas como te sea posible.
Tras estas 10 semanas, se pudo comprobar mediante pletismografía que todos los sujetos (independientemente de su edad y estatus de entrenamiento) habían descendido sighnificativiamente el porcentaje graso, y paralelamente habían incrementado su capacidad aeróbica (controlada por análisis de gases durante el protocolo de Bruce en tapiz rodante).
Tomando siempre en consideración los posibles riesgos asociados al entrenamiento de alta intensidad, y tras una correcta evaluación del estado de la salud de la persona, y asegurando que la técnica de ejecución es correcta, se puede incluir este método de entrenamiento que permitirá obtener excelente mejoras en un breve periodo de tiempo.
Tomado del artículo original: Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. Crossfit-based high intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. Journal of Strength Conditioning Research 2013.
En la investigación se seleccionaron 23 hombres y 20 mujeres que fueron enrolados en un programa de entrenamiento durante 10 semanas que consisitó en realizar lo más rápido posible los ejercicios de sentadilla, peso muerto, arrancadas, cargadas y press de hombro. En este caso, la metodología apliocada fue de realizar repeticiones lo más rápido posible con un rango de repeitciones bajas y una carga (%1-RM, elevada), siguiendo el principio, tantas rondas como te sea posible.
Tras estas 10 semanas, se pudo comprobar mediante pletismografía que todos los sujetos (independientemente de su edad y estatus de entrenamiento) habían descendido sighnificativiamente el porcentaje graso, y paralelamente habían incrementado su capacidad aeróbica (controlada por análisis de gases durante el protocolo de Bruce en tapiz rodante).
Tomando siempre en consideración los posibles riesgos asociados al entrenamiento de alta intensidad, y tras una correcta evaluación del estado de la salud de la persona, y asegurando que la técnica de ejecución es correcta, se puede incluir este método de entrenamiento que permitirá obtener excelente mejoras en un breve periodo de tiempo.
Tomado del artículo original: Smith MM, Sommer AJ, Starkoff BE, Devor ST. Crossfit-based high intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. Journal of Strength Conditioning Research 2013.
NOTA:
El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como fisioterapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.
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