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Caminando con podómetro


Actualmente resulta muy conocido que caminar resulta muy beneficioso para la salud global de la persona (Morris y Hardman, 1997). Esta actividad sencilla, en ocasiones acaba desmotivando a la persona por su monotonía y falta de progresión y motivación. Para evitarlo, la prestigiosa Clínica Mayo nos invita a realizar dicha actividad con un podómetro.
Este dispositivo se caracteriza por: a) fácil utilización; b) aportar información adicional (como por ejemplo  la distancia recorrida); c) precisión; d) confort; e) precio económico; f) permite establecer objetivos; g) monitoriza la progresión.
Estos dos últimos aspectos han sido objetivo en los últimos años de la doctora Tudor-Locke, y gracias a sus trabajos se ha podido establecer una tabla en la que poder  comparar el número de pasos realizados al día con unos valores normalizados (tabla 1).


ADULTOS SANOS
NIÑAS 6-12 AÑOS
NIÑOS 6-12 AÑOS
≥ 12.500
Muy activo
≥ 14.500
Platino
≥ 17.500
Platino
10.000-12.499
Activo
12.000-14.499
Oro
15.000-17.499
Oro
7.500-9.999
Algo Activo
9.500-11.999
Plata
12.500-14.99
Plata
5.000-7.499
Poco Activo
7.000-9.499
Bronce
10.000-12.499
Bronce
<5000
Sedentario
<7.000
Cobre
<10.000
Cobre
Tabla 1.  Clasificación en función de los pasos diarios. Tomado del original Tudor-Locke et al. (2008).

Referencias bibliográficas.

Morris JN, Hardman AE. Walking to health. Sports Med 1997; 23 (5): 306-332.

Tudor-Locke C, Hatano Y, Pangrazi RP, Kang M. Revisiting how many steps are enough? Med Sci Sports Exerc 2008; 40 (7S) S537- S543.

Clínica Mayo. Walking for fitness? Make it count with a pedometer. Mayo Clinic Staff disponible en http://www.mayoclinic.com/health/walking/SM00056_D.


NOTA:

El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como fisioterapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.

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