SELECCIONANDO LOS EJERCICIOS CLAVE PARA EL DESARROLLO DEL DELTOIDES. Existen muchos ejercicios para el fortalecimiento del deltoides (como músculo sinergista).  Saber escoger el ejercicio ideal en ocasiones resulta complicado, pues deben tenerse en cuenta los criterios de seguridad, funcionalidad, estatus de la persona que entrena y eficacia. Sobre el último punto, los estudios de electromiografía (EMG) desprenden una información muy valiosa. Una investigación referencia en este sentido fue publicada recientemente (fruto de una tesis doctoral), en la que 16 sujetos realizaban press de hombro con mancuerna , push-up , elevación diagonal con cable, elevación frontal con mancuernas, battling ropes , remo vertical, elevación lateral, remo inclinado a 45 grados y elevación lateral sentado, fondos en paralelas. La ejecución de los ejercicios se llevó a cabo con el 70% de 1 repetición máxima durante 5 repeticiones. En todo momento estuvo monitorizado mediante EMG los principales fasc...

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE EJERCICIOS EN LA SALA DE FITNESS Hoy hemos desarrollado algunos de los aspectos más importantes para tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios dentro de una sala de fitness, en el grupo de alumnos del curso de Fitness y Entrenamiento Personal Basic (Level 3 EHFA), aprovechando para invitar gratuitamente a todos y todas las interesadas a asistir. En breve arrancamos con este curso en Valencia. Hago crunch, no hago crunch ¿o compro Nestle?

Las primeras nevadas nos incitan a acudir a las estaciones de esquí y practicar una actividad física en la nieve, que posee grandes beneficios tanto a nivel físico, psíquico como social. Nos referimos a esquiar y practicar snowboard . Para los amantes de estos deportes, debe ser advertido que debido a la elevada cantidad de practicantes amateurs existe un elevado riesgo de sufrir lesiones. Tanto es así que ha sido motivo de un estudio científico en el que se ha recopilado los datos científicos más importantes al respecto. En este trabajo, los autores Hébert-Losierk y Holmber (2013) ha encontrado que la tasa de lesiones durante la práctica del esquí es de 2.4 a 2.6 por cada 1000 actividad elevándose a 3.6 a 7 en el caso del snowboard . De todas las lesiones, aproximadamente el 55% son de miembros inferiores (Bouter y Knipschild, 1989). El análisis de las lesiones permite conocer la importancia de establecer programas de prevención multifactoriales en los que se atienda por un ...

Una de las preguntas más habituales en las salas de musculación es “entrenador, ¿qué es mejor, jalón al pecho o dominadas? Para poder contestar hemos acudido a un reciente estudio publicado en Sports Biomechanics . En este trabajo los investigadores seleccionaron a 9 sujetos jóvenes asintomáticos y con al menos 12 meses de experiencia en el entrenamiento de fuerza. Para asegurar y estandarizar el agarre en ambos ejercicios para todos los sujetos, se procedió a medir la distancia desde C7 hasta la 1ª articulación metacarpofalángica en posición de flexión con el codo totalmente extendido y el hombro en abducción. Una vez tomadas estas medidas la muestra realizar una prueba de fuerza máxima en jalón al pecho (media de 79.5   ± 11.6) en base al número de repeticiones máximas que se habían realizado en el ejercicio de dominadas (una media de 10   ± 3) (es decir si un sujeto ejecutaba 3 repeticiones en dominadas, para el ejercicio de jalón al pecho se realizaba una prueba...

La menopausia es una fase biológica dentro del ciclo de vida de la mujer que va acompañado de profundos cambios que afectarán al funcionamiento y salud de la mujer. Unos de los cambios más notables e incipientes es el de la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE). Este fenómeno se define, según la Asociación Internacional de Continencia (ICS), como la perdida involuntaria de orina que puede ser demostrada de forma objetiva, que afecta a la calidad de vida y constituye un problema social e higiénico. Aunque es bien sabido que los mecanismos involucrados en la continencia urinaria son complejos y multifactoriales, se ha constatado la importancia de mantener una musculatura del suelo pélvico neuromuscularmente activa (Rial, Chulvi y Pinsach, 2012). La capacidad muscular del suelo pélvico cambia durante las diferentes etapas biológicas de la mujer, y además correlaciona inversamente con la edad (Pereira, Botelho, Marques, 2014). Si a este hecho se le añade el cese de producción de hormon...

Hemos comenzado el año 2015 y desde  Benestar Wellness Cente r comenzamos con un servicio nuevo. El  ONLINE PERSONAL TRAINER . Un servicio de  fitness trainer , y de  personal training , diseñado para las personas que no pueden realizar el servicio presencial. Los programas serán dirigidos por nuestros entrenadores cualificados, d octores en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Personal Trainer SEA- Level 4 EHFA, Certificados en entrenamiento personalizado NSCA-CPT y NSCA CSCS . Online personal trainer consiste en un servicio de evaluación mediante cuestionarios, diseño de un programa de ejercicio en base a dicha evaluación inicial, y un seguimiento con  mail, teléfono, skype  o cualquier plataforma similar. Si te interesa contacta con nosotros. Aprovechamos para recordaros que tras el roscón de Reyes, arrancamos con el servicio de nutrición detox, para recuperar esos kilos que se han podido ganar entre polvorón y polvorón. A...

A continuación rescato un artículo sobre entrenamiento oclusivo, una nueva herramienta para los fitness trainers y los personal trainers. Se puede consultar el artículo original e íntegro en la página web de la revista, a través del enlace http://www.e-balonmano.com/ojs/index.php/revista/article/view/134/pdf_17 RESPUESTAS CARDIOVASCULARES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA BAJO OCLUSIÓN VASCULAR [Cardiovascular responses to strength training under occlusive training]. Sergio Benito Hernández, Iván Chulvi Medrano e-balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte, 9 (3), 161-172. (2013). ISSN 1885 – 7019 Resumen El entrenamiento de la fuerza bajo oclusión vascular se muestra como una alternativa al entrenamiento de alta intensidad. El presente estudio muestra las respuestas cardiovasculares a este tipo de entrenamiento. 10 sujetos fueron sometidos a dos protocolos de entrenamiento oclusivo diferenciados por el peso levantado, (30% del peso máximo, post30, y 70% del pes...