La utilización
de bandas elásticas en el entrenamiento de fuerza es una forma de generar una
resistencia variable (McMaster et al., 2009), que permitirá acomodar el estímulo
de una forma más específica (Wilson y Kritz, 2014; Chulvi-Medrano, 2012).
Actualmente se
aplicación se ha difundido mucho dentro de las instalaciones, principalmente
por tratarse de una herramienta económica, versátil y eficaz. Casi la totalidad
de ejercicios contra resistencias pueden reproducirse mediante la utilización
de las bandas elásticas, así mismo, la combinación con otros elementos como
barras y/o mancuernas, puede generar nuevos ejercicios.
También resulta
interesante destacar que la versatilidad y multidireccionalidad de la
resistencia ofrece la posibilidad de entrenamiento gestos muy específicos con elevados
niveles de resistencia, permitiendo con ello un elevado grado de transferencia.
Por estos motivos es una herramienta de gran valor para el entrenamiento
personal. Así mismo, ofrece ventajas mecánicas que han sido reseñadas por la reciente revisión de Wilson y
Kritz (2014):
1-.Puede
modificar o asistir las curvas de fuerza de la persona.
2-.Permite
obtener mayores ganancias de fuerza y potencia (Joy et al., 2013),
especialmente en ejercicios con curvas ascendentes, donde típicamente se
obtienen la mayor producción de fuerza (y que con las resistencias
convencionales no se logra el estímulo óptimo).
3-.Permite
incrementar la actividad muscular puesto que debido a la relación
longitud-tensión, se obtiene un reclutamiento progresivo de las unidades
motrices.
4-.Incrementa
la velocidad de la fase excéntrica.
5-.También
puede ser utilizado para facilitar la mecánica de algunos ejercicios, como por
ejemplo en el ejercicio de dominadas.
La utilización
sistemática y planificada de las bandas elásticas ajustables resulta eficaz
(Joy et al., 2013), por lo que su utilización en el campo del entrenamiento
personalizado está asegurada.
Referencias bibliográficas consultadas:
Chulvi-Medrano I. Fundamentos
biomecánicos de los dispositivos para el entrenamiento de la fuerza: una
revisión. Scientia 2012; 16 (1): 26-39.
McMaster DT, Cronin J, McGuigan MR. Forms of variable resistance training. Strength Cond J 2009; 31: 50-64.
Wilson J, Kritz M. Practical guidelines and consideration for the use of elastic bands in
strength and conditioning. Strength Cond
J 2014; 36 (5): 1-9.
Joy JM, Lowery RP, Oliveira De Souza E. Elastic bands as a component of periodized
resistance training. J Strength Cond Res
2013.
El presente
artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación
médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el
tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así
mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del
artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de
ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su
situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el
tratamiento más acertado para usted.
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