El entrenamiento abdominal resulta de gran interés para
todas las personas. Aunque en ocasiones se orienta la prescripción de ejercicio
a que aparezca el conocido “six pack” o la “tableta de chocolate”, una de las funciones primordiales del
entrenamiento abdominal se centra en incrementar su eficacia como sistema
estabilizador de la columna lumbar. El correcto funcionamiento estabilizador
reduce el riesgo de padecer lesiones e incrementa el rendimiento motor
funcional además de mejorar, notablemente, la apariencia estética de la dicha
región.
Formas de entrenar esta región hay muchas, pero en los
últimos años, y gracias a la amplia investigación al respecto, los ejercicios
de estabilización como el puente frontal, se han convertido en ejercicios
imprescindibles en la prescripción para el fortalecimiento abdominal.
Particularmente, el puente frontal supone un ejercicio
calisténico, que, aunque puede ser sometido a diversas variaciones para
incrementar su intensidad, para algunos practicantes puede resultar un
ejercicio de escasa demanda y eficacia. Así pues, el entrenador personal o
instructor de fitness debe buscar alternativas que permitan seguir
incrementando el estímulo manteniendo el criterio de progresión necesario para
obtener las adaptaciones deseadas. En este sentido, ha sido hipotetizado que
una forma de incrementar la intensidad de este ejercicio sería añadiendo el
estímulo vibratorio generado por una plataforma de vibración (ver foto 1).
Foto 1.
Ejercicio de puente frontal sobre plataforma de vibración.
Estos famosos dispositivos han demostrado su eficacia
para obtener mejorías sobre el sistema óseo y sobre el rendimiento
neuromuscular, principalmente de los miembros inferiores, pero resultan escasas
las investigaciones que analizan ejercicios para el torso. En la búsqueda, se
ha encontrado un trabajo de investigadores españoles dirigido por el doctor
Lisón-Párraga del cual hemos podido extraer los siguientes datos.
En primer lugar debe destacarse que la investigación se
llevó a cabo con 31 sujetos estudiantes
sanos con una edad media de 26 años y la plataforma de vibración
utilizada fue de la marca Galileo que genera vibración oscilante manteniendo
una amplitud de 3 milímetros durante todas las pruebas.
El estudio comparó la actividad muscular del recto
abdominal (utilizando electromiografía
[EMG] de superficie) durante el ejercicio de puente frontal mantenido durante 9
segundos en condiciones de no vibración (PF0) y con diferentes intensidades de
vibración 5 Hz (PF5), 16 HZ (PF16) y 20 HZ (PF20). Los resultados pueden
observarse en el gráfico 1, detectándose una actividad muscular progresiva
paralela al incremento de la intensidad donde la mayor actividad muscular corresponde
con la mayor intensidad estudiada, de 20 Hz de vibración.
Gráfico 1.
Porcentajes de actividad muscular (registrada con EMG) del recto abdominal
durante la ejecución del puente frontal con distintas frecuencias de vibración:
sin vibración (PF 0), 5 Hz (PF5), 16 HZ (PF16) y 20 HZ (PF20), tomado del
original Lisón-Párraga et al. (2012).
Los investigadores aprovecharon para analizar las
aceleraciones que sufría la cabeza durante este ejercicio en condiciones de
vibración, para ello instrumentaros a los sujetos con un acelerómetro triaxial
(permitiendo el análisis de tres ejes), lo que les permitió observar que a
mayor intensidad (mayor aceleración) se requería de mayor coeficiente de
amortiguación (que se calculaba al restar la aceleración máxima registrada en
la cabeza a la aceleración máxima registrada para la plataforma de vibración).
Los autores destacaron que pese a que el perfil de la
muestra era joven muchos de ellos tuvieron problemas para mantener la postura
durante 9 segundos, especialmente con las intensidades altas e incluso, dos de
los mismos sufrieron sensaciones de nauseas.
Con todo, se puede concluir que resulta eficaz la
combinación de puente frontal y plataforma de vibración, siempre y cuando la
persona que lo realice se encuentre en buena condición física, además de no
poseer contraindicaciones médicas o dificultades motrices para mantener la
posición y absorber las vibraciones.
Extraído del
original:
Lisón-Párraga JF,
Martí-Salvador M, Harto-Cea D, Julián-Rufino P, Valero-Navarro J, Vera-García
FJ, Pérez-Soriano P, Llana-Belloch S. Efectos
de un entrenamiento vibratorio sobre la actividad del rectus abdominis y
sobre la transmisión de aceleraciones
durante la realización de un puente frontal.
RYCIDE Rev Int Cienc Deporte 2012; 29 (8): 127-141.
Nota del autor.
El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general
para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el
diagnóstico ni el tratamiento tano médico como fisioterapeútico que se pueda
haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación
tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico,
fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio
profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la
realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.
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