El
entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) por sus siglas en inglés, es
una metodología de entrenamiento que se caracteriza por periodos de breves de
actividad física de intensidad elevada seguido por periodos de descanso o de
una actividad física de baja intensidad.
Los
principales efectos de este tipo de entrenamiento se pueden resumir en dos
grandes bloques:
1)
Un consumo energético similar o superior al
entrenamiento aeróbico continuo
2)
Mejora igual o superior de los parámetros de salud
en personas sanas o enfermas (por ejemplo, incremento de la biogénesis
mitocondrial).
Estas
mejoras se pueden apreciar sobre el control metabólico del músculo esquelético
(adaptación periférica), así como en las modificaciones de la función
cardiovascular (adaptación central).
Estos
efectos pueden apreciarse incluso con volúmenes de entrenamiento bajos. Pero la
persona percibe este tipo de entrenamiento como más disfrutable que el
ejercicio aeróbico continuo de larga duración.
Resulta
escasa la investigación sobre un perfil de población enferma, y aunque se
desconoce cual es la intensidad umbral, a partir de la que se pueden comenzar a
disfrutar de este tipo de entrenamiento, los datos observacionales e
investigaciones experimentales ponen de manifiesto que puede ser aplicado con
cautela en un grueso de personas con situaciones patológicas asociadas, sin
riesgo para su salud y con un alto nivel de beneficio.
Las
personas que buscan un rendimiento físico, también se pueden ver beneficiadas
por este método de entrenamiento.
No
obstante, tal y como señalan los autores de la revisión que se está
sintetizando en el presente artículo, aun falta mucho por investigación,
específicamente sobre la relación dosis-respuesta en relación a las
modificaciones biológicas (a nivel molecular), genéticas (traslación,
traducción de proteínas), riesgo de sobreentrenamiento del organismo.
Sin
embargo, su aplicación cada vez es más extendida, y supone una forma muy
interesante de entrenamiento, que los instructores de fitness y entrenadores
personal deberán tener en cuenta y poder incluir en sus programas de ejercicio
físico.
Fuente bibliográfica consultada
Gibala MJ, Little JP, MacDonald MJ, Hawley JA. Physiological
adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and
disease. J Physiol 2012; 590.5:
1077-1084.
Nota del autor.
El presente
artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación
médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el
tratamiento tano médico como fisioterapéutico que se pueda haber emitido. Así
mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del
artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de
ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su
situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el
tratamiento más acertado para usted.
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