Son muchos los ejercicios que aplican para el fortalecimiento de los músculos involucrados en la flexión del codo. Conocer cual recluta con mayor predominancia al bíceps braquial fue el objetivo que se planteó un glupo de investigadores de la Universidad de Wisconsin-LaCross.
Para ello, fueron reclutados 8 mujeres y 8 hombres de entre 18 y 24 años a quienes se les requirió llevar a cabo 8 variantes de flexión de codo al 70% de 1RM:
a) curl con cable
b) curl con barra
c) curl concentrado
d) chin-ups
e) curl EZ (ancho y estrecho)
f) curl inclinado
g) curl predicador
Durante la ejecución de los ejercicios se monitorizó la actividad electromiográfica del bíceps braquial, el deltoides anterior y el braquiradial.
Los resultados muestran que el ejercicio que mayor exigía el reclutamiento del bíceps braquial fue el curl concentrado.
El resto de ejercicios implica otros grupos musculares que disipan la predominancia en la participación del bíceps braquial. No obstante, todas las variantes analizadas son permutables puesto que requieren de actividades musculares entre 70 y 80% MVC.
Dale prioridad al curl concentrado si tu objetivo es centrarte en el bíceps braquial, pero no dejes de lado el resto de variantes para darle riqueza y sobretodo variedad de estímulo.
Datos tomados de Young S, Porcari JP, Camic C, Kovacs A, Foster C. ACE Study reveals best biceps exercises. 2014. Disponible en ACEfitness.org
Para ello, fueron reclutados 8 mujeres y 8 hombres de entre 18 y 24 años a quienes se les requirió llevar a cabo 8 variantes de flexión de codo al 70% de 1RM:
a) curl con cable
b) curl con barra
c) curl concentrado
d) chin-ups
e) curl EZ (ancho y estrecho)
f) curl inclinado
g) curl predicador
Durante la ejecución de los ejercicios se monitorizó la actividad electromiográfica del bíceps braquial, el deltoides anterior y el braquiradial.
Los resultados muestran que el ejercicio que mayor exigía el reclutamiento del bíceps braquial fue el curl concentrado.
El resto de ejercicios implica otros grupos musculares que disipan la predominancia en la participación del bíceps braquial. No obstante, todas las variantes analizadas son permutables puesto que requieren de actividades musculares entre 70 y 80% MVC.
Dale prioridad al curl concentrado si tu objetivo es centrarte en el bíceps braquial, pero no dejes de lado el resto de variantes para darle riqueza y sobretodo variedad de estímulo.
Datos tomados de Young S, Porcari JP, Camic C, Kovacs A, Foster C. ACE Study reveals best biceps exercises. 2014. Disponible en ACEfitness.org
El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.
Si te ha gustado esta entrada y quieres expresar o compartir tu opinión y/o experiencia, puedes participar añadiendo tu propio comentario.
Comentarios
Publicar un comentario