SUPLEMENTACIÓN PARA CORREDORES.

Estamos en plena temporada para los corredores, y se deben ajustar y afinar todos los parámetros para poder disfrutar de las carreras. En primer lugar, se debe recordar que resulta crucial adecuar la nutrición a la planificación del entrenamiento deportivo (Stellingwerff et al., 2011), ambos pilares deberían estar dirigidos por los profesionales que cada área exige. Teniendo esta premisa como base, se podrán llevar a cabo estrategias más específicas como el uso de suplementación ergogénica.

Según Kerksick y Mike (2010) se pueden categorizar los suplementos en 4 grandes grupos basándose en los efectos ergogénicos fisiológicos que desencadena para los atletas de resistencia:

A-. INGREDIENTES QUE INCREMENTAN EL RENDIMIENTO.

Geles, acetilcolina, citrulina, ginseng, hierro, taurina, smilax e inosina.

B-. MODULADORES DE  P.H. Y DE LÍQUIDO.

Tabletas de sodio, beta-alanina, bicarbonato sódico, citrato sódico, polilactato.

C-. INGREDIENTES QUE PERMITEN RESERVAR ENERGÍA.

Aminoácidos ramificados, cafeína, l-carnitina, conezima Q10, glicerol, piruvato, ribosa, triglicéridos de cadena media.

D-. INGREDIENTES QUE INCREMENTAN LA RECUPERACIÓN.

Ginseng, rhodolia rosae, antioxidantes, calostro, glucosamina, l-glutamina, condroitín sulfato.

De esta gran gama, Schuebert y Astorino (2013) realizaron una revisión sobre cuales resultaban más eficaces basándose en las evidencias contrastadas científicamente. Fruto de su revisión se sugiere que la correcta selección de suplementación ergogénica en sinergia con una alimentación adecuada permite:

a) Incrementar el rendimiento de resistencia.

b) Incrementar la tolerancia al esfuerzo.

c) Reducir el riesgo de lesión.

Las recomendaciones generales que se deberían tomar en consideración son:

1-. Ingerir agentes inductores de alcalosis metabólica aproximadamente 2 horas antes.

Siempre que no genere problemas gastrointestinales, el bicarbonato sódico a razón de 0.3 gramos por kilogramo de peso corporal al día resultará eficaz para incrementar la capacidad de tamponamiento de la acidosis. En el caso de generar distrés en el aparato gastrointestinal, se podrá cambiar por citrato sódico y en este caso la dosis asciende a 0.5 gramos por kilogramo de peso corporal al día tomándolo 1.5 – 2 horas antes.

2-. Ingerir cafeína, en este caso a razón de 3 mg por kilogramo de peso corporal 1 hora antes.

3-. Los geles con carbohidratos. La ingesta de estos preparados se dosifican en base a 0.5 -1 gramo por kilogramo corporal por hora, y colaboran en la capacidad de sostener el esfuerzo energéticamente. Aunque no posee efectos ergogénicos.

Referencias bibliográficas.

Schubert MM, Astorino TA. A systematic review of the efficacy of ergogenic aids for improving running performance. J Strength Cond Res 2013; 27 (6): 1699-1707.

Pfeifeer B, Stellingwerff T, Zaltas E, Jeukendrup AE.  CHO. Oxidation from a CHO gel compared with a drink during exercise. Med Sci Sports Exerc 2010; 42: 2038-2045.

Kerksick Ch, Mike R. Supplements for endurance athletes. Strength Cond J 2010; 32 (1): 55-64.

Stellingwerff T, Maughan RJ, Burke LM. Nutrition for power sport: middle-distance running, track cycling, rowing canoeing/kayaking and swimming. J Sports Science 2011; 29 (51):579-589.

El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.

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