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PROGRAMAS DE MUSCULACIÓN. Parte 3

A continuación se presenta una propuesta de programa de musculación basada en las entradas anteriores:





REFERENCIAS:

CHULVI I. Muscular failure training in conditioninig neuromuscular programs. J Hum Sport Exerc 2010; 5(2):196-213.
CHULVI-MEDRANO I. Entrenamiento de fuerza combinado con oclusión parcial superimpuesta. Una revisión. Rev Andal Med Deporte 2011; 04 (3): 121-128.
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POPE ZK,  WILLARDSON JM, SCHOENFELD BJ. A brief review: exercise and blood flow restriction. J Strength Cond Res 2013. Epub ahead of print
RATAMESS NA, ALVAR BA, EVETOCH TK, HOUSH TJ, KIBLER WB, KRAEMER WJ, et al. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 2009; 41:687-708.
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TOUS J. Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Barcelona: Ergo; 1999.

NOTA:

El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como fisioterapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.

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Comentarios

  1. Unknown18 de junio de 2013, 6:16

    hola tengo una duda pones 2 ejercicios con 3-5 series , es decir el total de entrenamiento seria de 6 o 10 series comom mucho ¿no es poco eso?

    ResponderEliminar
  2. IVÁN CHULVI MEDRANO19 de junio de 2013, 1:38

    Buenos días Javier,

    Efectivamente, considero que no es poco, basándome en los estudios consultados y atendiendo al apropiado y sinérgico ajuste del resto de las variables para poder obtener la hipertrofia muscular.

    Un saludo.

    ResponderEliminar
  3. clasomfrig_yo25 de abril de 2022, 17:33

    clasomfrig_yo Steven Ferniza https://wakelet.com/wake/J2wjhUb8PeVM2trs3wd9i
    lectdolohor

    ResponderEliminar

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