En esta investigación llevada a cabo por investigadores españoles fueron reclutados 39 estudiantes universitarios que confirmaran que su estilo de vida era activo. El objetivo del estudio fue comparar dos tipos de regímenes de entrenamiento con la nueva metodología de entrenamiento basada en la restricción parcial de flujo sanguíneo (imagen 1). Para ello, los autores analizaron las variables funcionales de fuerza máxima (mediante la aplicación de la fórmula predictiva de Epley), la fuerza isocinética tanto en extensión como en flexión de rodilla en condiciones de 60º/segundo y 180º /segundo, mientras que para la variable estructural analizaron el grosor del cuádriceps, tanto del recto femoral como del vasto lateral.
Imagen 1. Aplicación de la oclusión parcial para los miembros inferiores (imagen de la base de datos del autor, no corresponde con la investigación original).
Una vez obtenida la muestra, los investigadores los repartieron en cuatro grupos (tabla 1), tres experimentales (que realizaron el ejercicio de leg extensión [imagen 2 ] y uno de control.
Imagen 2. Representación del ejercicio de leg extensión. 1 Posición inicial; 2 Posición final.
GRUPO
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Características
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1 (con oclusión 110 mmHg)
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Calentamiento 5 minutos en cicloergómetro 70 W a 60-70 rpm
‚ Bajo volumen 1 serie x 30 repeticiones + 3 series x 15 repeticiones
Baja intensidad 20% 1RM
Cadencia 1.5:1.5
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2 (con oclusión 110 mmHg)
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Calentamiento 5 minutos en cicloergómetro 70 W a 60-70 rpm
‚ Elevado volumen 1 serie x 30 repeticiones + 3 series x 15 repeticiones 5 minutos de descanso 1 serie x 30 repeticiones + 3 series x 15 repeticiones
Baja intensidad 20 % 1RM
Cadencia 1.5:1.5
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3 (tradicional de alta intensidad)
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Calentamiento 5 minutos en cicloergómetro 70 W a 60-70 rpm
‚ 3 series
8 repeticiones
85% 1RM
Cadencia 1.5:1.5
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Control
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Control
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Tabla 1. Esquema representativo de los grupos del estudio original (tomado de los datos originales).
La investigación se prolongó 5 semanas a razón de 2 días semanales (no consecutivos).
Tras el pertinente análisis estadístico de los resultados, los autores pudieron desvelar que:
1. Obtuvieron mejoras de la fuerza máxima independientemente del volumen de entrenamiento.
2. Las adaptaciones estructurales sobre el cuadríceps fueron similares en los tres grupos experimentales.
Por lo tanto, se puede asumir que el entrenamiento con oclusión y bajo volumen (75 repeticiones) representa una forma de entrenamiento igual de eficaz tanto funcional como estructuralmente que el entrenamiento tradicional de alta intensidad o que el entrenamiento con oclusión de elevado volumen (150 repeticiones).
Así pues, esta forma de entrenamiento puede suponer una forma de entrenamiento eficaz y rápida, que en los tiempos en los que vivimos son dos variables necesarias a tener presente dentro del campo del entrenamiento.
FUENTE ORIGINAL:
MARTÍN-HERNÁNDEZ J, MARÍN PJ, MENÉNDEZ H, FERRERO C, LOENNEKE JP, HERRERO AJ. Muscular adptations after two different volumes of blood flow-restricted training. Scand J Med Sci Sports 2012 doi 10.1111/sms.12036.
El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tano médico como fisioterapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.
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