Iván Chulvi-Medrano1,2; Laura Masiá-Tortosa3,4
1 Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. 2Director técnico de NowYou entrenamiento personalizado.
3Entrenadora personal (Now You). 4Jefa de estudio de ANEF Comunidad Valenciana.
Resumen
El fortalecimiento del core resulta crucial tanto para la salud como para el rendimiento atlético/deportivo. Sin embargo, la prescripción de los ejercicios de estabilización se realiza sin conocer el estado funcional estabilizador del core. Esto podrá hacer incurrir en errores durante el diseño del programa de fortalecimiento, además de ignorar los efectos que el entrenamiento propuesto está generando. La variedad y cantidad de test de estabilización para el core es carente. Así pues el artículo ha recogido los tests de mayor aplicación del ámbito del licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, que puede usarlo tanto en las clases de educación física, como en programas de entrenamiento físico.
Palabras clave: abdominal, evaluación, estabilidad.
Practical applications for functional assessment of Core muscles.
Abstract
Core strengthening is crucial to both health and for athletic performance / sports. However, the prescription of stabilization exercises is designed without knowing the functional state of the core stabilizer fitness. This lack may make mistakes in designing the strengthening program, in addition to not knowing the effects that the proposed training is generating in the subject. Are few tests for core stabilization. This article has collected the tests most applicable to the bachelor of science in physical activity and sport, can use either physical education classes, as well as physical training.
Key words: abdominal, assessment, stability.
INTRODUCCIÓN
En los últimos años ha proliferado el estudio del core (faja lumbo-abdominal) debido, en gran medida, a los estudios pioneros del San Francisco Spine Institute relacionando el ejercicio físico de carácter estabilizador y el dolor de espalda (Liemhon y Gagnon, 2005). El anglicismo core, en el campo del entrenamiento, hace alusión al grupo de músculos que rodean, controlan y estabilizan el complejo lumbo-pélvico (Akuthota y Nadler, 2004; Behm et al., 2010).
La gran cantidad de grupos musculares a los que hace referencia, han sido clasificados académicamente como estabilizadores locales y estabilizadores globales, gracias a la elegante descripción realizada por el ingeniero Bergmark (1989). Esta diferenciación mecánica unida a los prometedores resultados de los ensayos específicos derivaron en la década de los 90 hacia una tendencia del entrenamiento de estabilización (Norris, 1993), derivado de los ejercicios de rehabilitación de espalda.
La importancia estabilizadora del core ha sido descrita cuidadosamente por la literatura específica debido a su influencia directa en las actividades cotidianas y cotidianas laborales, en el rendimiento motor y en la prevención de lesiones y de dolor de espalda baja inespecífico (McGill, 2007; Colado et al., 2008).Sin embargo, en los últimos años, estudios comparativos muestran que los ejercicios de estabilización derivados de la rehabilitación pueden no resultar eficaces debido a su escasa funcionalidad y transferencia en población asintomática y activa (Willardson, 2004; Behm et al., 2010).
El fortalecimiento del core, al igual que cualquier otro grupo muscular, requiere cumplir con los principios básicos del entrenamiento, por lo tanto, debe ser específico, progresivo e individualizado. Así pues, para cumplir con estas premisas se debe realizar una previa valoración de la aptitud muscular funcional.
Los requisitos que deben cubrir estos test serán (Chulvi-Medrano,en revisión): a) valoración de la resistencia muscular en estabilización estática; b) prácticos; c) simples; d) válidos; e) fiables; f) posibilidad de realizarse eficientemente sin riesgo para el paciente; g) debe cubrir con los aspectos funcionales, más que con predominancia muscular, puesto que ha sido demostrado que el énfasis muscular del core depende directamente de la tarea exigida (Kavcic et al., 2004).
La literatura al respecto resulta limitada, se centra principalmente en la función movilizadora (Konrad et al., 2001), además ha sido sugerido la ampliación de los tests existentes para ajustarlo a los criterios de estabilización (Reiman et al., 2010).
Así pues, por lo anteriormente esgrimido el presente artículo recoge los tests que permiten realizar una valoración funcional muscular del core desde el prisma de la estabilización.
VALORACIÓN FUNCIONAL MUSCULAR DEL CORE DESDE UNA PERSPECTIVA DE LA ESTABILIZACIÓN.
Los tests presentados a continuación (tabla 1, tabla 2) son puntuados por medio de un cronómetro para el registro del tiempo. Este tipo de tests inciden sobre la resistencia muscular del core, la cual ha sido desvelada como la característica más importante para reducir los problemas de dolor de espalda, y la más funcional para cubrir con las demandas diarias cotidianas, diarias laborales y/o deportivas (McGill., 2007), además, es conocido que están compuestos predominante por fibras tipo I o lentas (Thorstensen et al., 1987).
Tareas evaluativas sugeridas por McGill et al. (1990).
Tareas evaluativas propuestas por Schellenberg et al. (2007).
CONCLUSIÓN
En este artículo se ha pretendido presentar los tests y sus variantes capaces de valorar de forma funcional-estabilizadora la aptitud muscular del core. La literatura científica ha demostrado la validez y fiabilidad de los test presentados, así como los registros de referencia, así pues permitirán una aproximación excelente al estado funcional del core del evaluado. No obstante, se requiere de mayor investigación al respecto, para llegar a establecer tablas de normalización en diferentes poblaciones y edades, además de generar variantes, como las presentadas en el artículo, que permitan ajustar los tests a diferentes poblaciones o a situaciones específicas.
REFERENCIAS
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ESTE ARTÍCULO HA SIDO PUBLICADO EN
MÓVETE Revista profesional da actividades fisica e o deporte Abril 2011; 4: 18-21.
Revista del Colegio de Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Galicia.
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