PROPÓSITOS PARA UN 2012 SALUDABLE La entrada de un nuevo año es el momento en el que decidimos establecernos unos propósitos a modo de objetivos a alcanzar en el transcurso de la recién estrenada etapa. Así pues, preocupado por el cuidado particular del estado de salud de cada uno propone una serie de aspectos que permitirán mejorar tu estado global de salud. Si entre tus promesas para el 2012, se encuentran, “mejorar mi salud”, “bajar de peso”, “mejorar mi apariencia”, “reducir el dolor de espalda”, “estar más guap@”, no dejes de leer nuestros consejos: 1.     ACTÍVATE Y MUÉVETE. Comienza con esta promesa: NO ESTARÉ SENTADO NI PARADO MÁS DE 2 HORAS SEGUIDAS. Es un propósito excepcional, oblígate a moverte, cuanto más tiempo te muevas, más tiempo estarán activos tus músculos, tu corazón, tus arterias, tus pulmones, y menor será el riesgo de almacenar peso y de enfermar. Intenta caminar a ritmo fuerte durante al menos 20 minutos (si no es posible acumula periodos de 5 min...

Many recommendations for designing of resistance training programs are suggested training all the sets to perform until voluntary fatigue with a maximum load selected, situation known as muscular failure. However, recent evidence has emerged that suggest caution in the prescription of training to failure in both, healthy and performance perspective. This review has addressed to this issue and made a collection of literature and a qualitative analysis of this topic. Final conclusion of this study suggest that implementation of the muscular failure resistance training is not recommended in subjects who trained with healthy goals, because it breaks the acceptable risk-benefit ratio in healthy training. However, athletes or advanced practitioners can be applied wishing to exceed a "plateau", only if planned and does not interfere with the production of specific strength. Key words: : muscular fatigue, resistance training, recovery .   Chulvi I. Muscular failure training in cond...

La cifra se sitúa en un 19% de niños obesos en este país frente al 16% de los estadounidenses         Madrid. (Efe).- tomado del original disponible en: http://www.lavanguardia.com/salud/20111216/54241173369/espana-ya-supera-estados-unidos-en-obesidad-infantil.html España se ha situado por delante de Estados Unidos en obesidad infantil , con un 19% de niños obesos en este país frente al 16% de los estadounidenses, un porcentaje que triplica al de hace 30 años. Así lo ha indicado este viernes el doctor Pedro José Benito, profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, durante la celebración de un congreso en el que se ha presentado el resultado de un innovador Programa de Nutrición y Actividad Física para el tratamiento de la Obesidad (Pronaf). Se trata de un estudio pionero en España en el que han participado, durante 5 años, más de 30 investigadores y 2.000 voluntarios, y en el que, por primera vez, se ha combin...

El deporte (aunque sea extremo) es salud. DIGNO DE LEER Distintos estudios médicos contradicen la idea de que la alta competición acorta la esperanza de vida - El hombre de hoy tiene los mismos genes que el del paleolítico: cuanto más ejercicio, mejor CARLOS ARRIBAS 28/02/2011 Fuente: El País.com ( http://www.elpais.com/articulo/sociedad/deporte/sea/extremo/salud/elpepisoc/20110228elpepisoc_1/Tes ) Tan antiguo, tan antiguo que, según numerosos estudios sobre los efectos de la actividad física sobre el envejecimiento y la salud, es la vida de ciclista (y también la de maratoniano y la del esquiador de fondo, o cualquier deportista de resistencia) la que más se asemeja a la del ser humano del paleolítico, o sea, al modo de vida que nuestro organismo sigue considerado el ideal. El ejercicio de resistencia extenuante aumenta la esperanza de vida: lo llevamos en los genes. Durante siglos, la creencia popular ha sido que el deporte de competición era malo para la salud y reducía la e...

En estos momentos me encuentro en EEUU, pais en el que estoy desde el 25 de noviembre. Retomare la actividad del blog a partir del 19 de diciembre cuando regrese a España. Lamento las molestias. Hasta la vuelta, un cordial saludo.