No muevas tu espalda, estabilízala. Esta recomendación es sugerida por el doctor Stuar McGill, especialista de reconocimiento internacional sobre la material del entrenamiento para la región lumbar. Este investigador sugiere que se debería enfatizar los trabajos de estabilización lumbar multidireccional. Para conseguirlo deberían incluirse los tres ejercicios que entiende como pilares para una correcta sujeción lumbar activa (mediante la correcta activación neuromuscular) puesto que las investigaciones indican que requieren de la resistencia muscular activa y de los óptimos patrones de coordinación para asegurar suficientemente la estabilidad lumbar sin incidir en potencial lesivo para las estructuras pasivas. Estos ejercicios son el curl-up modificado, el Puente lateral y el “birddog” en cuadrupedia (también se incluyen cualquiera de sus variantes). Los ejercicios propuestos son realizados de forma isométrica, es decir, sin movimiento, por lo que se debe mantener la postura durante un...

Ribera-Nebot D (1), Psalman V (2), Bonacina S (3), Chulvi-Medrano I (1) (1) Barcelona-Valencia University, Spain (2) Comenius University Bratislava, Slovakia (3) Zurich University, Switzerland Abstract The aim of this work was to analyze the relevant characteristics of instability devices that will allow an effective selection of their training applicability to health and sport performance. Based on practical training experiences with different instability devices and the support of research literature, it was carried out the comparison among three different unstable apparatus (the T-BOW®, the Bosu and the Freeman Plate), by using the following criteria: 1) the level of static-dynamic reactivity, 2) the conditions of each support on the device, 3) the axes causing movement instability and range of imbalance. While training with Bosu can be applicable to softer surfaces, training with T-BOW® and Freeman plate can be more applicable to harder surfaces like many of the daily life and ...

THE SHORT-TERM EFFECT OF WHOLE BODY VIBRATION TRAINING ON PHYSICAL CAPABILITIES ON ACTIVE YOUNG RECREATIONAL ATHLETES. Esteban Martínez 1 , Iván Chulvi-Medrano 2 1 Physiotherapist (Master Physical Activity and Health) , 2 PhD Sports Science. INTRODUCTION. In recent years, whole body vibration (WBV) has become the subject of a great deal of research into improving physical capacity and post-activation potential   so muscle spindle sensitivity can be increased (4). Typically, WBV is achieved by the subject squatting on a platform while the platform oscillates at different intensities and amplitudes. Previous reports have shown that WBV produces pre-conditioning effects that lead to an increase in power and flexibility (2), but controversial data exists that show no positive effect if it is not used in a controlled manner (6) and it has been suggested that the frequency may affect output (5). The purpose of this study was to investigate the effects of a single session of whole-body v...

La ingesta de creatina está muy extendida entre los usuarios de salas de fitness y los deportistas, pero, ¿qué conocemos sobre su suplementación? A continuación son presentados 7 puntos clave extraidos de un trabajo específico sobre la creatina. 1.        El formato de monohidrato de creatina es el suplemento nutricional ergogénico   que actualmente está disponible en el mercado que cuenta con más evidencias científicas sobre sus efectos para incrementar la capacidad de ejercitarse a muy alta intensidad además de su eficacia para incrementar la masa muscular. 2.        La suplementación con monohidrato de creatina es seguro y beneficioso incluso para prevenir lesiones y controlar situaciones clínicas siempre y cuando exista control médico. 3.        No existen datos en la actualidad que demuestren efectos adversos del consumo de creatina en personas sanas. 4.      ...