I hear a lot about training to “muscular failure” – is it right for me?   Spend enough time at the gym and you’re bound to hear the phrase “training to failure” – but what exactly is it and, perhaps more importantly, how do you know if it’s right for you? By: Dan Salupo The purpose of any sound strength training program is to systematically manipulate certain variables (e.g. sets and reps, weight, amount of rest, etc.) over a planned period of time to create new stimuli for our muscles to adapt to—“a biological process that eventually makes them stronger,” says Iván Chulvi-Medrano, PhD, Faculty of Physical Education and Sport at the University of Valencia, Spain. One popular resistance training modality used to facilitate the muscle strengthening process, referred to as muscular failure , is defined by Chulvi-Medrano as “the point during a resistance exercise in which the activated muscle group is unable to generate enough force to complete a full- repetition due to fatigue...

Esta es una obra que ha salido publica y de la que me siento muy orgulloso.

Área Nutrición y Salud Título PON MUCHA ATENCIÓN A TU COLESTEROL “MALO” Autor Iván Chulvi-Medrano Recientemente   la Sociedad Europea de Cardiología (ESC por sus siglas en inglés) y la Sociedad Europea de aterosclerosis han emitido un nuevo documento de consenso y recomendaciones para el control de la dislipidemia (valores de grasa fuera de los considerados sanos). En el documento, los expertos recomiendas que en personas con riesgo muy elevado de enfermedad cardiovascular los valores de LDL (colesterol malo) deben ser menores a 70 mg/dL. En personas con un riesgo elevado, estos valores deberían estar entorno a los 100 mg/dL. En personas sin riesgos de enfermedad cardiovascular, estos valores se pueden encontrar con 100 mg/dL y no requerir intervención, si los valores oscilan entre 100 y 190mg/dL el cardiólogo recomendará modificar su estilo de vida. En casos con valores más elevados de 190 mg/dl la recomendación de este panel de expertos recomienda la utilización de fármacos ...

Área Entrenamiento y salud Título ERRORES QUE DEBES EVITAR A LA HORA DE REALIZAR TU PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD Autor Iván Chulvi-Medrano; Laura Masiá Tortosa 1) No valorar el nivel inicial de la flexibilidad; 2) No realizar un calentamiento previo a la sesión de flexibilidad; 3) No realizar una adecuada selección de ejercicios de estiramiento; 4) Realizar los estiramientos con potencial lesivo; 5) No controlar la velocidad de ejecución y/o de llegada a la posición de estiramiento; 6) Entrenar por encima del umbral del dolor por estiramiento; 7) No entrenar con una cantidad adecuada de estiramiento (dosis-respuesta); 8) No entrenar con frecuencia suficiente; 9) No entender la importancia de la flexibilidad para la salud; 10) No entender la importancia de combinar el entrenamiento de fuerza con la flexibilidad. Extracto del original: CHULVI-MEDRANO, I; MASIÁ-TORTOSA, L. La flexibilidad. Criterios   básicos para su entrenamiento saludable. Journal of Sport and Health Research. ...

Vissers D, Verrijken A, Mertens I, Van Gils C, Van de Sompel, Truijen S, van Gaal L. Effect of long-term whole body vibration training on visceral adipose tissue: A preliminary report. Obes Facts 2010; DOI: 10.1159/000301785 En este reciente estudio dirigido por investigadores Belgas, se pretendió comparar los efectos a largo plazo, en un grupo de gente con sobrepeso, en la composición corporal, la grasa visceral, los factores de riesgo metabólico y la capacidad física de las siguientes intervenciones: grupo control; grupo dieta hipocalórica; grupo dieta hipocalórica más ejercicio aeróbico; grupo dieta hipocalórica más ejercicio en plataforma de vibración. Grupo control (n=21): sin intervención Grupo dieta (n= 20): restricción calórica a partir de obtener consumo del metabolismo basal (MB) (mediante un sistema de ventilación en campana, calorimetría indirecta) multiplicarlo por 1.3 y restarle 600. Kcal/día = (MB)*1.3 -600 Grupo fitness (n= 20): Combinaba la restricción calóri...

Área Estética Título EL FRÍO “MATA” LAS CÉLULAS GRASA Autor Iván Chulvi-Medrano; Laura Masiá Tortosa Las células grasas, conocidas como adipocitos, son muy sensibles al frío, y a temperaturas bajas pueden llegar a “morir” de forma natural (mecanismo de apoptosis). Tras la exposición al frío, el adipocito muere y es progresivamente fagocitado por nuestro sistema inmune, y por tanto, se reduce la capa de grasa subcutánea. Conocido este fenómeno, la medicina estética ha trabajado para desarrollar dispositivos que generen frío localizado y controlado para realizar tratamientos específicos anticelulíticos. La aparatología que utiliza este mecanismo es conocida como criolipólisis, y está siendo investigada por sus eficientes efectos en la grasa subcutánea además de no tener efectos negativos sobre el perfil lipídico, ni daños hepáticos ni daños en tejidos colindantes a la zona de aplicación. Las investigación apuntan a una mayor eficiencia en los pacientes con pequeños panículos de gras...

Área Entrenamiento y salud Título DIABETES EN EL 2011, UNA EPIDEMIA MUNDIAL Autor Iván Chulvi-Medrano Recientemente, un estudio publicado en la revista Lancet y encargado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Fundación Bill & Melinda Gates ha puesto de manifiesto los datos a nivel mundial de incidencia de personas diabéticas, actualmente se cifra en 347 millones de personas. Este incremento es atribuido por un lado, al envejecimiento de la población, y por otro lado, al incremento incipiente de la obesidad en la población. Del mismo estudio se desprende un dato preocupante, pues no están contempladas las cifras referentes a los niños y jóvenes afectados por esta enfermedad, que día a día se está convirtiendo en el caballo de batalla de la sanidad internacional. Los investigadores alertan que actualmente no existen grandes tratamientos para la diabetes, por lo que, las políticas de prevención son una herramienta necesaria, en este sentido la correcta alimentación...

Muy buenas a todos l@s interesad@s por el mundo del fitness, la actividad física saludable y el entrenamiento personalizado. Este blog pretende ser un punto de encuentro, donde periódicamente  destaque noticias de interés para nuestro sector y podamos debatirlas abiertamente, haciendo crecer nuestro cuerpo de conocimiento y nuestra práctica. Así pues espero que os guste, y estaré encantado de leer todos los comentarios que susciten las entradas que iré publicando así como atender a todas las sugerencias y/consultas que desees.