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martes, 19 de marzo de 2019

Respuestas fisiológicas y perceptuales para los ejercicios específicos de taolu



Reciente trabajo publicado con compañer@s de la Universidad de Alicante.

Physiological and perceptual responses for specific taolu exercises (empty-hand versus heavy bag performance)



JUAN M. CORTELL-TORMO1, MIGUEL GARCÍA-JAÉN1, JULIA GÓMEZ-RAMOS1, ROBERTO CEJUELA1, IVÁN CHULVI-MEDRANO1

1General and Specific Didactics, University of Alicante, Alicante, Spain



Taolu or kung-fu forms are established sequences of offensive and defensive techniques representing fights against fictitious opponents that require motor control, rhythm, and movement differentiation capacities. In mostly styles, forms can be performed empty-hand or using a heavy bag or wooden-dummy. However, differences on acute physiological and perceptual responses when taolu are performed in both ways have not been studied so far and remain unknown. Therefore, the aim of this study was knowledge about acute heart rate (HR) and blood lactate [La] responses, and perceived exertion on the performance of empty-hand versus heavy bag taolu in amateur practitioners.








Acceso: http://archbudo.com/view/abstract/id/12003

lunes, 18 de marzo de 2019

“Tu pots! Esport i activitat física sense excuses”

El 2019 me trajo un libro de un buen amigo, el Dr. Javier Peña, profesor de la Universidad de Vic y director de  Centre d’Estudis en Esport i Activitat Física. El título resultaba muy sugerente “Tu pots! Esport i activitat física sense excuses”. Tenía doble motivo para leerlo y me puse a ello.




Me gustaría destacar del libro que tiene un carácter divulgativo con una base científica excelente. Por ello, recomiendo a aquellas personas interesadas o amantes del ejercicio físico y el deporte que lo adquieran porque les proporcionará una base muy exquisita sobre la labor que desarrollan los profesionales del diseño de programas de ejercicio, pero a la par serán capaces de entenderlo porque está escrito en un lenguaje sencillo y fácilmente entendible incluso para aquellas personas que no sean especialistas o profesionales del campo de las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
El manual aborda de forma integral los pilares que configuran la segura y saludable práctica de ejercicio físico. En primer lugar, se fundamenta la necesidad de realizar ejercicio físico y deporte, no solamente con fines competitivos, sino como mejora de la calidad de vida y la salud. Posteriormente se desarrolla de forma muy concisa las diferentes estrategias que se pueden tener para incrementa la cantidad de actividad física que se desarrolla en el día a día. Adicionalmente aporta consejos y descripciones detalladas sobre las diferentes actividades  (crossfit, HIIT, actividad en grupo, calistenia…) que nos pueden permitir mejorar nuestra calidad de vida. Por eso no tendrás escusas para comenzar con el ejercicio físico, porque podrás elegir la que más se ajuste a tu perfil, objetivos y necesidades. Desde las edades tempranas a edades avanzadas, se lleva a cabo unas recomendaciones generales muy prácticas. Además, complementa esta información con aspectos de rabiosa actualidad como la utilización de wereables o aplicaciones que nos ayudarán a realizar ejercicio, tanto dentro como fuera de casa



Para que dicha práctica sea segura el Dr. Peña también aborda los requisitos imprescindibles en la prevención de lesiones, y que acciones se deben tener presente (como el entrenamiento funcional o el entrenamiento propioceptivo) para que la práctica deportiva y de ejercicio físico sea satisfactoria, saludable y sin riesgos.  No se podía hablar de un manual de estas características sin abordar, aunque sea de forma genérica la nutrición deportiva. Por ello, tiene un capítulo destinado a esta información, que permite establecer las bases saludables de un patrón de alimentación para aquellas personas que deseen realizar ejercicio físico y deporte saludable.
¡En conjunto,  “Tu pots! Esport i actividad física sense excuses” es un libro muy recomendable para aquellas personas que de alguna forma u otra estén vinculados al maravilloso movimiento del ejercicio físico saludable, fitness y wellness.

 ¡ENHORABUENA JAVIER!


 



Iván Chulvi Medrano Ph.D., CSCS*D, NSCA-CPT*D
Universidad de Alicante.



Disfunciones del suelo pélvico en mujeres atletas

Pelvic Floor Dysfunction in Female Athletes

Rebullido, Tamara Rial, PhD, CSPS1; Chulvi-Medrano, Iván, PhD, CSCS2; Faigenbaum, Avery D., EdD, CSCS, CSPS, FACSM, FNSCA3; Stracciolini, Andrea, MD, FAAP, FACSM4
doi: 10.1519/SSC.0000000000000440


Revisión narrativa sobre las disfunciones del suelo pélvici en mujeres atletas


Disponible en:

https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/publishahead/Pelvic_Floor_Dysfunction_in_Female_Athletes.99378.aspx#pdf-link

jueves, 14 de marzo de 2019

EL EJERCICIO FÍSICO REDUCE EL RIESGO DE ALTERACIONES HIPERTENSIVAS GESTACIONALES

Las alteraciones hipertensivas durante el embarazo suponen un riesgo de complicación muy alto en la mujer embarazada que afectará tanto a la madre como al feto.


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Por ello, se deben estudiar todas las posibles herramientas terapéuticas disponibles, y el ejercicio físico debidamente pautado es una de ellas. Por ese motivo, y algunos investigadores han centrado sus esfuerzos en ver que posibilidades ofrece el ejercicio físico sobre esta entidad patológica. En esta entrada se resumen los datos de un trabajo en el que se recopilaron 17 estudios de elevada calidad en los que se pretendía ver los efectos que tiene la inclusión del ejercicio aeróbico durante el embarazo y el riesgo de padecer una alteración hipertensiva. Entre los 17 estudios suman una muestra total de 5075 mujeres. Tras el análisis estadístico pertinente se comprobó que el ejercicio aeróbico reducía alrededor de un 21% el riesgo de padecer alteraciones hipertensivas gestacionales.

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Por ello, se debe recomendar encarecidamente que toda mujer embarazada que no tenga ninguna contraindicación absoluta para realizar ejercicio físico incluya ejercicio aeróbico como caminar rápido entre 30 y 60 minutos de entre 2 y 7 días a la semana.
Además de alcanzar dicho volumen es muy importante que la intensidad no supere unos máximos (durante mucho tiempo se estipuló un ,máximo de 140 pulsaciones por minuto, pero el avance de la investigación ha permitido ajustar y personalizar que valores son los adecuados- por ello, la intensidad debe ser determinada por un profesional para que el ejercicio sea adecuado y no genere ningún riesgo.


Fuente original.
Magro-Malosso E et al. Exercise during pregnancy and risk of gestational hypertensive disorders: a systematic review and meta-analysis. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica 2017; 96:921-31.

La fuerza muscular en edades tempranas


La importancia de mantenerse en forma tanto cardiovascular como MUSCULAR, en edades tempranas resulta un factor protector en el futuro.


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domingo, 19 de febrero de 2017

OTRO MOTIVO MÁS PARA EVITAR EL SOBREPESO/OBESIDAD INFANTIL.


El sobrepeso/obesidad en preadolescentes resulta perjudicial para múltiples sistemas  que repercutirá negativamente sobre la salud y calidad de vida (Barlow, 2007; Kramer y Daniel, 2009). En este caso se subraya el efecto indeseado que genera sobre el sistema musculo-esquelético, puesto que incrementa el dolor y con ello, se reduce las conductas actividad fomentando el sedentarismo e incrementando la ansiedad y la depresión. En conjunto esta situación favorecerá la acumulación de grasa y se puede entrar en un ciclo negativo del que puede resultar difícil de salir.  El trabajo de revisión llevado a cabo por Smith et al., (2014) identificaron 10 estudios en los que muestras de entre 2 a 18 años habían sido estudiados en relación con el dolor musculo-esquelético.

En los estudios analizados por estos autores se puede comprobar una relación entre el dolor referido por la muestra y disfuncionales y/o deformidades de las estructuras óseas.

Las regiones articulares donde aparece este tipo de dolor con más frecuencia no es consistente –aunque las zonas que suelen estar afectas corresponden a las articulaciones del miembro inferior y la región lumbar de la columna vertebral-, pero resulta muy común el dolor musculo-esquelético no-específico.

Los autores también pudieron estimar que por cada 10 kilogramos o por cada incremento del 3% del índice de masa corporal que se incrementa el peso en este segmento de la población se incrementará la percepción de dolor articular en un 10%. Esta relación representa un claro factor de riesgo de dolor musculo-esquelético que puede ser arrastrado a la edad adulta.

Dicho dolor reduce la función física y la autoestima generando un impacto negativo sobre su calidad de vida y sobre su hábito de actividad física, puesto que perjudica claramente si rendimiento motor.
Para evitar esta situación –particularmente si no existe patología o lesión ortopédica subyacente- el ejercicio físico y específicamente el entrenamiento de fuerza pediátrico, puede suponer un gran aliado en el manejo de esta situación (Faigenbaum y Busch, 2012).

Referencias bibliográficas.

Barlow SE and the Expert Committee Expert committee recommendations regarding the prevention, assessment, and treatment of child and adolescent overweight and obesity: Summary Reports. Pediatrics. 2007; 120: S164-92.

Kramer RE, Daniels SR. Evaluation of a child for secondary causes of obesity and comorbidities. Nat Rev Endocrinol. 2009 doi:10.1038/nrendo.2009.20

Smith SM, Sumar B, Dixon KA. Musculoskeletal pain in overweight and obese children. Int J Obes. 2014;38:11-5.

Faigenbaum AD, Busch JA. Exercise training for overweight youth: why weight? ACSM’s Certified News. 2012;22:6-12.



El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.


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martes, 14 de febrero de 2017

ENTRENAMIENTO CON PLATAFORMA DE VIBRACIÓN PARA LA MUSCULATURA DEL SUELO PÉLVICO.

El entrenamiento del suelo pélvico es fundamental para la salud integral de la mujer. Las múltiples disfunciones que pueden minar su función reduce la calidad de vida de quien lo padece. El ejercicio físico ha sido siempre una elección preventiva y terapéutica para los músculos del suelo pélvico.

Una alternativa interesante a los ejercicios convencionales es el ofrecido por las plataformas de cuerpo completo. Para determinar su eficacia sobre la musculatura del suelo pélvico, varios investigadores sometieron a 6 mujeres y 7 hombres a un entrenamiento sobre este dispositivo. Las personas entrenaron situaciones que combinaban diferentes posiciones (sentadilla con rodilla flexionada a 20º, 30º y 40º) e intensidades (6 Hz, 12 Hz, 18 Hz, 26 Hz) para determinar cuál de las mismas, era más eficaz. La eficacia implicaba una mayor intensidad de activación de los músculos del suelo pélvico, fenómeno que quedó registrado con un electromiógrafo específico.

La conclusión de esta investigación sugiere que con frecuencias de 12 Hz combinado con una sentadilla con flexión de rodilla de 40º era la combinación ideal.

Por lo tanto, la inclusión del entrenamiento adecuado de plataforma de cuerpo completo  como la que disponemos en Benestar Wellness y Clínica Millet, supone un añadido eficaz para el entrenamiento del suelo pélvico de la mujer. Nuestra experiencia clínica demuestra su eficacia cuando se integra en programas de entrenamiento que integran ejercicios de Kegel, hipopresivos y ejercicios de estabilización.

En la siguiente propuesta, aparece una progresión de ejercicio para el fortalecimiento del suelo pélvico utilizando plataforma vibratoria de cuerpo completo. Se debe atender a mantener un control constante de la actividad muscular de la musculatura del suelo pélvico de forma sinérgica a la tensión lumbo-abdominal.








 

Fuente:

Lee J, Lee K, Song Ch. Determining the posture and vibration frequency that maximize pelvic floor muscle activity during whole body vibration. Med Sci Monit. 2016;22:4030-6.

martes, 7 de febrero de 2017

NORDIC WALKING, una alternativa interesante a caminar.

El Nordic walking (NW) o caminar con palos fue desarrollado en Escandinavia y ha ganado popularidad en la última década por tratarse de una forma simple para hacer actividad física.
Con el objetivo de recopilar la evidencia sobre sus beneficios, Tschenter et al. (2013) llevaron a cabo una revisión de los estudios  publicados hasta Mayo de 2012 que se centraban en esta modalidad de actividad física. La búsqueda rindió 16 estudios randomizados ( que implicó una intervención con NW vs otras modalidades o grupos control) que involucró a 559 sujetos, así mismo se obtuvieron 11 estudios observacionales (en los que no existía intervención, sino descripción de los efectos del NW). Todos estos estudios tuvieron como variables dependientes estudiadas tanto la frecuencia cardíaca como el máximo consumo de oxígeno.
Fruto del análisis de la recopilación estos investigadores austríacos pudieron esbozar  algunas conclusiones de particular interés:
1.    En personas sanas se ha demostrado que tanto a corto como a largo plazo los beneficios del NW son iguales o superiores a la caminar de forma briosa (brisk walking) – la recomendación de actividad física más recomendada-. Si bien es cierto que en sólo uno de los estudios analizados se obtuvo que el NW era superior al jogging.
2.    En personas con patologías tales como la diabetes mellitus 2, la obesidad, coronariopatías, enfermedad arterial periférica, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, fibromialgia, cáncer de pecho, Parkinson, dolor en general y depresión  también ejerce efectos positivos típicos de la realización de actividad física cardiovascular sistemática.
a.    En los últimos 4 años la lista se ha ampliado, pudiéndose encontrar datos sobre los efectos beneficios del NW por ejemplo en: 1) mujeres mayores con osteopenia u osteoporosis, en las que incrementa la fuerza y el rendimiento funcional (Ossowski et al., 2016); 2) en personas afectadas con osteoartritis (Bieler et al., 2016).

3.    En conjunto el NW resulta seguro, con una prevalencia de 0.926 lesiones por cada 1000 horas de entrenamiento (lo cual está muy por debajo de índices lesivos de otras modalidades como el baloncesto, el futbol o patinar).  Específicamente, los autores detectaron que las lesiones más comunes en el NW fueron el esguince del ligamento colateral del cúbito, lesión en el pulgar y en el tobillo.


Los autores de la revisión, Tschentscher et al., (2013) destacan que es una actividad que requiere de una intensidad de entre 4 y 8 METS, es decir, una intensidad elevada según los criterios del American College of Sports Medicine  (ACSM) quienes estipulan que la intensidad de un ejercicio moderado se encuentra entre 3 y 6 METS (equivalentes metabólicos). En términos de consumo calórico este dato se interpreta de tal forma que se debe multiplicar los METS de la actividad x 0.0175 x los kilogramos de peso corporal.

En conjunto, los datos que se desprenden de los estudios sobre NW, avalan su inclusión como modalidad de actividad física, saludable y poco lesiva tanto en población sana como en población clínica –aunque en esta última, la personalización y el asesoramiento y seguimiento médico resultan fundamentales antes de su recomendación-.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Health Benefits of Nordic Walking. A systematic review. Am J Prev Med. 2013;44(1):76-84.
Ossowski ZM, Skrobot W, Aschenbrenner P, Cesnaitiene VJ, Smaruj M. Effects of short-term Nordic walking training on sarcopenia-related parameters in women with low bone mass: a preliminary study. Clin Inter Aging. 2016;11:1763-77.

Bieler T, Siersma V, Magnusson SP, Kjaer M, Christensen HE, Beyer N. In hip osteoarthritis, Nordic Walking is superior to strength training and home-based exercise for improving function. Scand J Med Sci Sports. 2016. Doi:10.1111/sms12694.

El presente artículo pretende realizar una breve recomendación general para este situación médica particular, lo cual NO SUSTITUIRÁ NUNCA, ni el diagnóstico ni el tratamiento tanto médico como terapéutico que se pueda haber emitido. Así mismo, se recomienda que si usted padece la situación tratada a lo largo del artículo, se ponga en contacto con su médico, fisioterapeuta o prescriptor de ejercicio para que puedan realizar un estudio profundo y personalizado de su situación, pudiendo ajustarle al máximo la realización de ejercicio físico o el tratamiento más acertado para usted.


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jueves, 2 de febrero de 2017

Prevención de Lesiones Deportivas. UCAM 2017.

Será un enorme orgullo y placer compartir este taller práctico con dos enormes investigadores de la talla del profesor Faigenbaum y la profesora Rial en un Congreso que no te debes perder si quieres descubrir los últimos avances en prevención de lesiones.

Dra. Tamara Rial, Dr. Avery Faigenbaum y Dr. Ivan Chulvi. - Taller Postural and Strength training in Children.    



 http://congresolesiones.ucam.edu/